西甲

芭蕾的风味腹肌练习

2019-09-12 17:07:45来源:励志吧0次阅读

练习者在动作中要把重要留心力放在肌肉感到上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法,修长不再是难事。 

1、 吊床 垫上展一条大浴巾,仰卧于上。两手捉住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留心呼吸顺序要准确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、 旋转鸟 仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈坚持自然。吸气时双腿伸出,高下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。坚持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气,收回双腿,再重复,交流左右腿。

、仰卧腿屈伸 仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成 十 字。收腹,肩坚持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手努力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。

4、舞者旋围 预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身材。还原成预备至势,重复后做另一侧。

5、指尖侧转体 俯卧,脚趾手掌触地。臀肌压缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸分开地面,手指仍触地以坚持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

6、转动划船 坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌压缩。呼气,身材慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能把持的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过分顶。吸气还原,再重复。这些练习应当按顺序一星期做 5次。前两个动作是起热身作用,后 个动作难度加大。按动作恳求每组做10次(每侧5次)。假如开始认为太难,可从4 6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

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