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新妈需警惕产后腰痛五大真凶

2019-11-07 23:04:26来源:励志吧0次阅读

 >  新妈需警惕产后腰痛五大真凶 2011-08-15 17:56:57  

(亲贝网配图)

真凶1较少活动

生产时采取的是剖腹产,身体康复得比较慢,在产后第二天下午才能勉强下床走动。后来出院回到家,就整天躺在床上,除了上厕所起来外,就连饭都是婆婆或者老公给送到跟前。

月子里,她更没有出门走动过。按理说,这样的“保养”应该不会引起腰痛,可不知怎地,现在宝宝才两个多月,她却经常会腰痛,有时还挺厉害的呢!

腰痛解析

新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。

此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。

应该这样做

不管是顺产还是剖腹产的新妈妈,在自己能够下床走动之后,就不该经常躺在床上了,即使是在月子里。

新妈妈如果怕出门引起风寒、头痛之类的,可以在自己家的居室或者阳台上随便走走。等满月了,可以每天晚饭后出门到小区里散散步!也可以在保健医生的指导下。

从产后两周开始做加强腰肌和腹肌的运动(如仰卧起坐等),以增强腰椎的稳定性。

真凶2身体过度疲劳

由于婆婆在农村,家里比较忙,唐唐生下宝宝后,从月子开始就都是自己一个人在照顾宝宝。虽然月子里她避免了碰冷水,每次洗衣服都是用温水。但平 时还是免不了要经常抱宝宝,给宝宝洗澡、换尿布等,稍微有点空,她还不忘把家里的卫生打扫一下,简直太勤快了!以致后来还没满月时,她就经常感到腰酸腿 痛。

腰痛解析

虽然说产后经常躺在床上不好,可经常下床干这干那也不好。因为,产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,太过劳累容易引发腰痛。

应该这样做

新妈妈平时应该注意休息,不到万不得已时不要随便把宝宝从床上抱起来,只要他不哭,就让他躺在床上。平时也可让老公抱抱宝宝,换换尿布之类,既能减轻新妈妈的负担,也可加深父子感情!

此外,月子期间新妈妈最好不要做家务,打扫卫生、提重物之类的重活,就算偶尔做一次,也要注意防护自己的腰部,尽量不要弯腰。

也要避免久坐、久站、束腰过紧等,以免加深腰肌劳损。

真凶3错误的喂奶姿势

桂林生下宝宝已经快1个月了,可每次给宝宝喂奶总找不到合适的姿势,宝宝不舒服不说,她也经常感到很累。

特别是宝宝每天夜里还要起来吃好几次奶,每次都要吃两三个小时,桂林就那样一直坐着喂宝宝,几天后,腰痛得不得了!

腰痛解析

新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。

由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰痛。

应该这样做

在给宝宝喂奶时要注意采取对自己和宝宝都很舒服的姿势。坐着或者躺着都可以,只要自己感到轻松舒服即可。在夜里喂奶时,可采取躺着的姿势,刚开始宝宝可能感觉不舒服,慢慢就会习惯了。

白天可坐着喂,以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或在背后放一个软软的枕头靠着。不要习惯单侧睡觉和哺乳,可经常变换姿势,以缓解疲劳。

 

(亲贝网配图)

在体会初为人母的喜悦之余,新妈妈也得警惕诱发产后腰痛的“真凶”!采取有效措施,避免产后出现腰痛情况。

真凶4缺钙

珠珠在产前就有腰痛的毛病,婆婆说有可能是缺钙,后来在医生的指导下吃了一段时间的钙片,症状缓解了好多。现在珠珠生下宝宝1个多月了,腰痛的毛病又“犯”了,也是因为缺钙吗-

腰痛解析

产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙很容易引起骨质疏松,致使腰痛。

如果孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。

应该这样做

新妈妈在产前就应该注意饮食的营养均衡,避免体重过重而增加腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,在孕中晚期还要补充一定量的钙片。

如果是母乳喂养,妈妈在饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。新妈妈尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

真凶5产后受寒

丽娟跟老公一块出外打工,由于所住城市消费大,他们只能租住便宜点的贫民房。他们租住的房子非常潮湿,一到下雨天,门口就有很多水,有时还会漫到屋里。

现在丽娟生下了可爱的儿子,一到阴天或是下雨,就很容易腰痛。

腰痛解析

产后的新妈妈身体比较虚弱,如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭,或者是不注意保暖,都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅,时间长了就会引发腰痛。

应该这样做

平时注意保暖,不要碰冷水。秋天天气转凉,要及时添加衣物,避免受凉,不然会加重腰部的疼痛。

平常没事时注意活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。居室潮湿的新妈妈,要经常晒晒被子,并每天开窗通风。自己也可常带宝宝出去晒太阳,补补钙!

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